Rezepte 1000 kalorien am tag
Rezepte – 1.000 Kalorien Diät – Weniger essen, bessere Figur! Von 25596233 26. November 2021. Vielleicht hast Du noch nie von Zoodles gehört? Macht .1000 Kalorien Diät
Die 1000 Kalorien Diät ist eine die bekanntesten Diäten, und das schon seit Jahren. Jed, der abnehmen möchte, hat sicher schon mal gehört, dass man die Kalorieneinahme einschränken muss, und gesamt nur 1000 Kalorien am Tag zu sich aufnehmen sollte. Ob dass aber auch gesund ist und wie genau eine 1000 Kalorien Diät aussieht, wird hier gleich beschrieben.
Wieviel Kalorien braucht man generell?
Ein gesund Mensch, der sich ausgewogen und normal ernährt, nimmt pro Tag ungefähr 2000 – 2500 Kalorien an sich. Da liegt es auf der Hand, dass jemand der abnehmen möchte, diese Zahl herunterschrauben muss.
Der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und anderen Ernährungsexperten zu Folge, ist es aber nicht empfehlenswert und auch nicht gesund, weniger als 1500 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Auch sollte man am besten nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag nur durch Ernährung einsparen. Den Rest sollte man mit Sport und Bewegung abbauen. Also sollte eine Person die 2500 Kalorien zu sich nimmt und abnehmen möchte, viel Wasser trinken, eine gesund, ausgewogene Ernährung führen die insgesamt ca. 2000 Kalorien beinhaltet und ungefähr 500 Kalorien durch Sport verbrennen. So ein Plan führt langfristig zu einem stätigen Gewichtsverlust ohne einen Jo-Jo Effekt herbei zu führen.
Inhaltsverzeichnis
Diesen Artikel vollständig anzeigen …
Wie funktioniert die 1000 Kalorien Diät?
Trotz all dem, gibt es viele die eine 1000 Kalorien Diät ausprobieren und auch einhalten wünschen, da sie verspricht, mit ihr in nur einer Woche 2 Kilos zu verlieren. Um diese Diät einzuhalten, braucht es Erfahrungen zu Folge viel Ordnung und einen gut organisierten Ernährungsplan. Vor allem an Beginn sollte man alle Mahlzeiten mit dem zugehörigen Kalorienwert notieren, um die 1000 Kalorienmarke nicht wesentlich zu überspringen.
Auch viel Wasser, Saftschorlen und Tees trinken ist wichtig bei der 1000 Kalorien Diät. Zwei Liter am Tag, vor allem Wasser, mühelen es mindestens sein. Säfte, Smoothies und Milchshakes sollten stattdessen nicht getrunken werden, da diese mehr Kalorien enthalten. Auch Milch oder Zucker sollte man nicht in den Kaffee oder Tee hinzufügen.
Um diese Diät zu schaffen, ist auch genügend Ablenkung ratsam. Wenn man den ganzen Tag neben einem Kühlschrank sitzt, ist die Gefahr groß, etwas mehr an essen. Deshalb sollte man in viel Unternehmen, was auch gerne mit Bewegung oder sogar leichtem Sport zu vereinbaren ist.
So eine 1000 Kalorien Diät kann aus 3 Mahlzeiten und 2 Snacks bestand, wenn man diese richtig plant.
Da wie gesagt diese Diät viel Disziplin braucht, sollte man zuvor auch eine kleine Recherche absolvieren. Man kann von vielen Kalorientabellen ablesen, wie viele Kalorien in welches Lebensmitteln oder Gerichten stecken. Man sollte die Lebensmittel und Gericht aussuchen, die man auch gerne verzehren mag. Dabei muss man aber achten, dass man auf den ganzen Tag die 1000 Kalorien verteilt, sodass man Hungerattacken vermeidet.
Auch sollte man selbst Bewusst sein, dass bei einer 1000 Kalorien Diät ein Jo-Jo Effekt nach Ende der Diät erscheinen kann, wenn man sich nicht danach gesund und ausgewogen ernährt.
1000 Kalorien Diät Ernährungsplan
Es folgt ein kleiner, typischer Ernährungsplan für eine 1000 Kalorien Diät zum auszuprobieren.
| Tag 1. | |
|---|---|
| Frühstück: | Naturjoghurt, mager mit 1 Esslöffel Rosinen, 1 Teelöffel Honig und einer Banane in Scheiben geschnitten. |
| Snack: | 5 Walnüsse |
| Mittagessen: | Eine Schale Broccolisuppe. Dafür kocht man ca. 50 g Kartoffeln und 300 g Broccolli und püriert diese. Mit einem Esslöffel fettarmer Saurer Sahne, etwas Petersilie und einem Esslöffel geriebenem Parmesankäse, Salz und Pfeffer abschmecken. Dazu kann man auch eine Scheibe Vollkornbrot essen. 1 Apfel |
| Snack: | 1 Birne |
| Abendessen: | Eine Portion Rührei aus 2 Eiern mit Schnittlauch und eine Karotte. 1 Orange |
| Tag 2. | |
|---|---|
| Frühstück: | 1 Vollkornbrötchen mit einer Platte fettarmem Käse und einer Tomate |
| Snack: | 1 Apfel |
| Mittagessen: | Gegrillte Hühnerbrust. Dazu ca. 200 g Hühnchenbrust grillen und als Beilage Gemüse nehmen. 1 Birne |
| Snack: | 1 Orange |
| Abendessen: | Fisch mit Artischocken. Dafür 150 g Fischfilet garen und 150 g Artischocken kochen. Mit Zitrone abschmecken. 1 Kiwi |
| Tag 3. | |
|---|---|
| Frühstück: | 1 Scheibe Pumpernickel mit 1 Scheibe Kochschinken und 4-5 Scheiben Gurke |
| Snack: | 2 Karotten |
| Mittagessen: | Braten mit Gemüse. Dafür ungefähr 150 g Braten mit einem Broccoli begleiten, die überbacken worden ist mit 2 Scheiben fettarmem Käse. 1 Apfel |
| Snack: | 1 Banane |
| Abendessen: | Bunter Salat. Dafür etwa 60 g Gurke, 20 g Radieschen, 120 g grüne Paprika, Petersilie und 20 g fettarmen Käse in Würfeln zusammen mit einem Teelöffel Olivenöl vermischen. Dazu eine Scheibe Vollkornbrot. |
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.2/5 (112 votes cast)